Prendre le contrôle de votre horaire de sommeil quotidien est une étape importante vers un meilleur sommeil. Pour commencer à exploiter votre emploi du temps à votre avantage, essayez de mettre en œuvre ces quatre stratégies :
Fixez une heure de réveil fixe :
Il est presque impossible pour votre corps de s’habituer à une routine de sommeil saine si vous vous réveillez constamment à des heures différentes. Choisissez une heure de réveil et respectez-la, même le week-end ou les autres jours où vous seriez tenté de faire la grasse matinée.
Il est presque impossible pour votre corps de s’habituer à une routine de sommeil saine si vous vous réveillez constamment à des heures différentes. Choisissez une heure de réveil et respectez-la, même le week-end ou les autres jours où vous seriez tenté de faire la grasse matinée.
Prévoyez du temps pour le sommeil : Si vous voulez être sûr de dormir le nombre d’heures recommandé chaque nuit, vous devez prévoir ce temps dans votre emploi du temps. En tenant compte de votre heure de réveil fixe, travaillez à rebours et identifiez une heure de coucher cible. Dans la mesure du possible, accordez-vous du temps supplémentaire avant le coucher pour vous préparer à dormir.
Soyez prudent avec les siestes : Pour mieux dormir la nuit, il est important de faire attention aux siestes. Si vous faites une sieste trop longue ou trop tardive dans la journée, vous risquez de perturber votre horaire de sommeil et d’avoir du mal à vous endormir quand vous le souhaitez. Le meilleur moment pour faire une sieste est peu après le déjeuner, en début d’après-midi, et la durée idéale d’une sieste est d’environ 20 minutes.
Ajustez votre horaire graduellement : Lorsque vous devez modifier votre horaire de sommeil, il est préférable de le faire petit à petit et au fil du temps, avec une différence maximale de 1 à 2 heures par nuit6. Cela permet à votre corps de s’habituer aux changements et de suivre votre nouvel horaire de façon plus durable.
Prévoyez du temps pour le sommeil :
Si vous voulez être sûr de dormir le nombre d’heures recommandé chaque nuit, vous devez prévoir ce temps dans votre emploi du temps. En tenant compte de votre heure de réveil fixe, travaillez à rebours et identifiez une heure de coucher cible. Dans la mesure du possible, accordez-vous du temps supplémentaire avant le coucher pour vous préparer à dormir.
Soyez prudent avec les siestes : Pour mieux dormir la nuit, il est important de faire attention aux siestes. Si vous faites une sieste trop longue ou trop tardive dans la journée, vous risquez de perturber votre horaire de sommeil et d’avoir du mal à vous endormir quand vous le souhaitez. Le meilleur moment pour faire une sieste est peu après le déjeuner, en début d’après-midi, et la durée idéale d’une sieste est d’environ 20 minutes.
Ajustez votre horaire graduellement : Lorsque vous devez modifier votre horaire de sommeil, il est préférable de le faire petit à petit et au fil du temps, avec une différence maximale de 1 à 2 heures par nuit6. Cela permet à votre corps de s’habituer aux changements et de suivre votre nouvel horaire de façon plus durable
Tenez un journal du sommeil :
La tenue d’un journal quotidien du sommeil peut vous aider à déterminer si vous dormez bien et à identifier les facteurs qui peuvent favoriser ou entraver votre sommeil. Si vous testez un nouvel horaire de sommeil ou d’autres changements d’hygiène du sommeil, le journal du sommeil peut vous aider à documenter son efficacité.